第三章 开始练习吧！（第7/12页）

好奇心旺盛的城次率先发难。

“灰二哥，什么是‘C. C.’啊？”

“Cross country，是越野赛跑的简称。不是在运动场的跑道上跑，也不是在马路上跑，而是在大自然中跑步。我们要在草地上练跑。”

“草地？那里离竹青庄有两公里远，有必要特地去那里练吗？”

“跟柏油路比起来，泥土地对双脚造成的负担比较小。草地的地面起伏比较有变化，而且还能顺便转换心情，有什么不好？”

“那，这个‘C. C. 2.5k×6’该不会是……”这次换城太提心吊胆地出声。

“为了测量草地上的练跑距离，我规划了一条一圈2.5公里的路线。至于是怎样的路线，我待会再告诉你们。你刚刚问的，就是那个路线跑六圈的意思。”

“你是说我们总共得跑15公里？”王子有如一颗泄了气的气球。

“这样还算少呢，毕竟你们是初学者，”清濑毫不心软，“阿走可是得跑八圈的。”

姆萨举手了。

“那什么是‘配速跑’？”

“就是照着设定好的速度来跑。每一次跑步前，我都会依据你们的体能状态和跑力[2]来调整速度。”

说到这里，本来看着训练表的清濑抬起头看看众人，确认大家是否都听进去了。

“没问题，到目前为止没有不懂的地方。”姆萨笑着打包票。

“这份训练表的设计，主要是针对持久力，也就是体力的养成。大家不要太勉强，只要能跑完全程就好。练习前后的Jog也一样，绝对不可以跑太快，跑得上气不接下气。我说过很多次了，跑步时最重要的是放松身体，好让自己能跑得久、跑得越来越远。”

“那个Jog，就是慢跑的意思吧？”神童认真地抄下清濑传授的跑步术语。

“如果只是一成不变地慢慢跑的话，没办法提升跑速，所以我们也必须练习加速跑和间歇跑。加速跑是慢慢地加快速度，然后冲刺；间歇跑则是一种快跑和慢跑交错组合的跑法。”

“冲刺的话，我知道，”KING说，“就是那种类似五十米或百米赛跑的跑法。”

“正是。不过，基本上长跑跑者不需要做那种短距离冲刺练习，因为长跑和短跑时运用的肌肉不一样。”

清濑的视线又落在训练表上。

“4月下旬的阿走练习栏上，不是写着‘B-up[3] 10000’吗？意思就是‘在一万米的练跑中，逐渐加速前进’。具体来说，就是假设跑第一公里的速度是3分05秒，到了跑最后一公里时必须把速度提高到2分50秒左右。我认为这对阿走应该会很有帮助。”

“太过了吧！这样不是很苦吗？”城次看着阿走，帮他担心起来。

“大概吧。”阿走只是淡淡地回答。

“练跑的目的就是增加心肺功能的负担，当然要辛苦一点才有意义，”清濑微微一笑，“如果能够以一定的速度跑完10公里，那他一定能应付更远的距离。为了在速度和持久力之间取得平衡，大家必须提高心肺功能。这些速度训练的用意就在这里。”

“可是，也不能做得太过火，对吧？”阿雪推了推眼镜，搬出他自己整理出的一套理论，“速度训练容易造成疲劳，也会增加脚的负担。”

“对，要是练跑练到受伤，那就得不偿失了，”清濑点点头，“对初学者来说，练加速跑还太早。虽然我的重点在于培养大家的体力，但速度训练也是不可少的，所以我才把间歇跑放进来。”

哪个是间歇跑啊？城太一头雾水地看着练习表。

“你看这边的‘200（200）×15’，像这种有另外加上括号的，就是间歇跑。”阿走告诉他。

“它的意思是，”清濑继续补充，“先快速跑完两百米，然后再放慢速度跑两百米，两种速度来回交替，重复十五次。像这样，跑者就可以在放慢速度的那两百米中喘口气了。”

“连喘口气的空当也得跑！有没有这么壮烈啊？”

阿雪突然正色，直视清濑：“你说的快速，具体来说是多快？”

“我是希望你们可以在30秒到32秒左右跑完两百米，不过，要你们马上办到确实很强人所难，所以我会视情况调整。”

“阿走的间歇跑训练计划也太猛了吧！”城次大喊一声，听不出到底是赞叹还是傻眼。“竟然有‘400（200）×20’这种东西！”

“现在才4月，所以这样的练习量还算轻的，”阿走说，“到了夏天，还要更拼才行。”

“还要更拼？！”

一行人顿时觉得未来一片黑暗。

王子打从一开始就闷不吭声。阿走本来还担心，王子是因为只有自己的训练计划跟别人不同而暗自神伤，但其实是阿走自己想太多。王子根本是在忙着想有没有办法逃避跑步练习，才会一声不吭。